পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম - পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম

পেজ সূচিপত্র

• পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম কি
• পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম কেন
• পায়ের গোড়ালির আঙ্গুল বেঁকিয়ে ব্যায়াম
• পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম
• পায়ের গোড়ালি ঘোরানো ব্যায়াম
• পায়ের গোড়ালির নীচে বল রেখে হাঁটার ব্যায়াম
• গোড়ালিতে ম্যাসাজের মাধ্যমে ব্যায়াম
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের ব্যায়াম
• পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা প্রতিরোধে ব্যায়াম
• উপসংহার

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম কি

আপনার শরীরের সাধারণ কার্যক্ষমতা যখন বিনষ্ট হয়ে যায় যেমন আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথার ফলে আপনার স্বাভাবিক চলাচলে বেশ সমস্যা হতে পারে। পায়ের গোড়ালির ব্যথা এবং পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম আমাদের সারাদিনের সমস্ত কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়। গোড়ালিকে শক্তিশালী করার জন্য পায়ের গোড়ালির ব্যথার ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুনঃ সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা জেনে নিন

কারণ পায়ের গোড়ালির উপরেই ভর করে আমাদেরকে প্রতিনিয়ত চলতে হয়। আর এই পায়ের গোড়ালি যদি সমস্যা হয়ে যায় তাহলে আমাদের হাঁটাচলা সব ধরনের কাজকর্ম আর ভালোভাবে করা যায় না। নিজেকে সুস্থ করার জন্য সঠিক নিয়মে আপনি যদি পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে আপনার সমস্যা খুব দ্রুত সেরে যেতে পারে।

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম কেন

নিয়মিত পরিশ্রম ও অতিরিক্ত চাপের ফলে আপনার পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। আর এই পায়ের গোড়ালির ব্যথাকে যদি আপনি গুরুত্ব না দিয়ে অবহেলা করেন তাহলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। আপনার এই সমস্যাকে আপনি পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়ামের মাধ্যমে খুব তাড়াতাড়ি সারিয়ে তুলতে পারেন। কোন কারনে আপনি যদি রাস্তায় চলাচলের সময় বাস থেকে হোঁচট খেয়ে পড়ে যান। 

অথবা কোন কারণে আপনার পায়ের গোড়ালি যদি মচকে যায় তাহলে প্রাথমিকভাবে আপনি পায়ের গোড়ালির ব্যথার জন্য ব্যায়ামকে সিলেক্ট করতে পারেন। কারণ অনেক সময় সাধারণ কোন সমস্যা থেকে পায়ের গোড়ালির ব্যথা হয়ে যায়। নিয়মিত পায়ের ব্যায়ামের ফলে আপনার পায়ের গোড়ালির স্বাস্থ্য খুব ভালোভাবে বজায় থাকে।

আরও পড়ুনঃ প্রাকৃতিক উপায়ে দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় 

আপনার পায়ের গোড়ালিতে যদি ব্যথা না থাকে তাহলে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় থাকবে। এই পায়ের গোড়ালির ব্যায়ামের অনুশীলন এবং পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম আপনি আপনার বাড়িতে বসেই পায়ের গোড়ালির ব্যথাকে কমানোর জন্য এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন যা আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যাথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পায়ের গোড়ালির আঙ্গুল বেঁকিয়ে ব্যায়াম

পায়ের গোড়ালির বুড়ো আঙ্গুলে যদি কোন কারনে ব্যথা হয় নিচের পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়ামের পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার ব্যথাকে কমিয়ে ফেলতে পারবেন যেমন,

• আপনি মেঝেতে একটি কাপড় বিছিয়ে নিন।
• যে কাপড়টি আপনি বিছিয়ে দিয়েছেন তার ওপরে আপনার পায়ের গোড়ালির বুড়ো আঙ্গুল রাখুন।
• বুড়ো আঙ্গুলটি বাঁকিয়ে সেটিকে তুলে ফেলুন।
• এভাবে আরও অন্যান্য কিছু যেমন মার্বেল দিয়েও এই বুড়ো আঙ্গুলের অনুশীলন করতে পারেন।
• ঠিক কাপড়ের মতো করেই বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে মার্বেল টিকে তোলার চেষ্টা করুন।
• এছাড়া আপনি পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ধরে রেখে পিছনের দিকে টেনে ধরতে পারেন, কিছু সময় পর বারবার এভাবেই অনুশীলন করে যান।
• এছাড়াও বুড়ো আঙ্গুলের ওপর ভর করে হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
• আপনার স্বাভাবিক হাটার গতির চেয়ে এটা একটু দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে।
• এভাবে যদি আপনি হাঁটার চেষ্টা করেন আপনার পায়ের গোড়ালি অনেক বেশি শক্তিশালী হবে।

পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম

পায়ের গোড়ালিতে অনেক সময় টানটান করে ব্যথা অনুভব হয় যার ফলে আপনি ভর দিয়ে উঠতে পারেন না। এইরকম সমস্যা হলে অবশ্যই স্বাভাবিকভাবে চলাচল করা কঠিন হয়ে পড়ে। চলুন জেনে নিই পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম কমাতে পা টান করে কিভাবে ব্যায়াম করতে হয়।

• আপনার পায়ের গোড়ালিকে প্রথমে সামনের দিকে রাখুন।
• তারপর মেঝের উপরে একটু আরাম করে বসার চেষ্টা করুন।
• তোয়ালে বা কোন কাপড় আপনার হাতে নিন।
• তোয়ালের এক প্রান্ত আপনার নিজের হাতে রেখে অন্য প্রান্ত পায়ের দিকে রাখুন।
• তোয়ালে টিকে একবার নিজের দিকে টানতে থাকুন অথবা আবার পায়ের দিকে টানুন।
• এইভাবে বারবার করার পর এই পদ্ধতিতে পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম অনুশীলন করতে থাকুন।

পায়ের গোড়ালি ঘোরানো ব্যায়াম

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম না জানলে অসাবধানতাবশত, কোন এক্সিডেন্ট, খেলাধুলা অথবা কোন উঁচু স্থান থেকে পড়ে যেয়ে যদি আপনার পায়ের গোড়ালি ঘোরে যায় তাহলে আপনাকে খুব দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে। সেইক্ষেত্রে, প্রাথমিকভাবে আপনি পায়ের গোড়ালি ঘোরানো ব্যায়াম করতে পারেন।

• সোজা হয়ে আপনি একটি চেয়ারে বসুন।
• সামনের দিকে আপনার পা কে সমান্তরাল ভাবে রেখে উঁচু করে রাখুন।
• হালকাভাবে আপনার পায়ের গোড়ালি চারিদিকে ঘোরাতে থাকুন।
• এইভাবে আপনার পায়ের গোড়ালিকে ভেতরের দিকে এবং বাইরের দিকে ঘোরাতে থাকুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথাকে দূর করতে পায়ের গোড়ালি ঘোরানো ব্যায়াম অনেক বেশি কাজ করে।

পায়ের গোড়ালির নীচে বল রেখে হাঁটার ব্যায়াম

পায়ের গোড়ালির নীচে বল রেখে ফাটার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পায়ের গোড়ালির শক্তিকে বাড়াতে পারেন এবং পায়ের গোড়ালির ব্যথাও কমে যাবে যেমন,

• আপনার বাড়িতে যদি টেনিস বল বা একই মাপের অন্য কোন বল থাকে তাহলে সেটি নিতে পারেন।
• তারপর একটি চেয়ারে বসে বলটি কে সামনের দিকে রেখে বলের উপরে পা রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার পায়ের পাতার সাহায্যে বলটিকে সামনের দিকে অথবা পিছনের দিকে বারবার আগে পিছে করে খেলার চেষ্টা করুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালির ও তালুর ব্যথা অনেক কমিয়ে দেয়।

গোড়ালিতে ম্যাসাজের মাধ্যমে ব্যায়াম

আপনি যখন সারাদিনের কর্মব্যস্ততার পর অনেক বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম না করলে পায়ের গোড়ালিতে অনেক বেশি ব্যথা হতে পারে সেই সাথে আপনার পায়ের গোড়ালির চারপাশটা বিশেষ করে আঙুল সবদিকেই ব্যথা করতে পারে আপনি যদি এই সময়ে আপনার পায়ের এই ব্যথাকে একটু আরাম দিতে চান।

তাহলে ম্যাসাজের মাধ্যমে পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম খুবই কার্যকরী হয়। পায়ের পাতার উপরে আঙ্গুলের কাছাকাছি আপনার দুই হাতের বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে হালকা করে চেপে চেপে ম্যাসাজ করুন। আপনার দুই পায়েই গোড়ালিতে এই ব্যায়াম পনের থেকে বিশ মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে থাকুন।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের ব্যায়াম

রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম এর মধ্যে একটি যা আপনার ব্যথাকে অনেক কমিয়ে দেয়। কয়েকটি ধাপের মধ্যে এটি এমন একটি সহজ ব্যায়াম যা ট্রেইনিং এর মাধ্যমে করতে পারেন। রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের প্রক্রিয়াটি জেনে নিন।

• একটি অনেক ভারী টেবিল বা খাটের পায়ার সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডকে খুব ভালোভাবে বেঁধে নিন।
• আপনার পায়ের গোড়ালিকে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের ভিতর দিয়ে আঙ্গুলের সাহায্যে নিজের দিকে টানতে থাকুন।
• ধীরে ধীরে একইভাবে দুই পায়ের গোড়ালিকে এইভাবে অনুশীলন করে যান।

পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা প্রতিরোধে ব্যায়াম

আপনি আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথাকে যদি প্রতিরোধ করতে চান তাহলে বাসায় থেকেই ব্যায়ামের অনুশীলন এবং পায়ের গোড়ালি টান করার ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি আমাদের দেখানো উপরের প্রতিটি ব্যায়ামকে নিয়মিত অনুশীলন করে যান তাহলে আপনার পায়ের গোড়ালির ব্যথার সমস্যা দূর হয়ে যেতে পারে। 

পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম না জানলে আপনার পায়ের গোড়ালি দুর্বল হয়ে গেলে সেইটিকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামগুলো খুবই প্রয়োজন। আপনি যদি ভুল ব্যায়াম করে গোড়ালির দুর্বলতাকে বাড়িয়ে দেন তাহলে সেটি আরও ক্ষতিকর দিকে নিয়ে যায়। তাই অবহেলা না করে সচেতন হয়ে নিজেকে সুস্থ করে তুলুন।

আরও পড়ুনঃ পা ফাটার ক্রিম কোনটি ভালো দেখুন

গোড়ালির ব্যথার যন্ত্রণাকে প্রতিরোধ করার জন্য নিজেকে মেঝেতে রেখে আপনার পায়ের গোড়ালিকে একবার নিচের দিকে আবার উপরের দিকে ঘোরিয়ে ব্যায়াম করতে থাকুন। নিজের পায়ের গোড়ালিকে অনেক বেশি গতিশীল এবং আঘাতকে প্রতিরোধ করতে এই ব্যায়ামগুলো খুবই সহায়ক।

উপসংহার

এই পোস্টে আমরা আপনাদের জন্য পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। আপনাদের যদি এই পোস্টটি পড়ে ভালো লেগে থাকে তাহলে পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার আশেপাশের সকলকে সম্পর্কে জানিয়ে সাহায্য করুন। ২৫২৭৫